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許多人大多熟知體適能333原則，但很多時候因生活忙碌最後成了口號無法落實，對此，運動營養師表示，其實「日常微運動」，如做家事、陪小孩遊戲、與愛犬進行丟接球活動等，每日累積下來消耗的熱量，其效果可能不亞於「假日健身族」。

執行體適能333原則甩油維持健康，據統計指出達標民眾僅佔全體1/3

傳統倡導的體適能333原則（每周三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下）有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體1/3。

運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的「日常微運動」活動量，獲得減少坐式生活對健康帶來危害的效果。

如何利用「日常微運動」達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺說明，日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表運動強度越高。

貼紙印刷

標籤貼紙很方便且實用，既可以標示、說明商品成分與使用方法，標價、尺寸也都可以展示的清處明瞭，但這些貼紙五花八門甚至有些年代久遠都髒掉了的標籤貼紙，看了不順眼想要更換貼紙，卻苦腦於殘膠造成黏手超難撕的狀況嗎？以下分享幾個小撇步，讓您輕鬆去除標籤貼紙：利用乙醇就是俗稱的酒精，是常用的燃料、溶劑與消毒劑。市售的濃度有95%或75%的，不過75% 主要是用來消毒與殺菌力喔。若是要清除沾黏的標籤貼紙，推薦使用 95% 的酒精，可以用來當溶劑使用，可擦拭油汙、髒汙表面，不小心被油漆沾到也可以使用，不容易傷害實體表面，不過缺點就是有點嗆鼻、揮發性快，酒精濃度高也容易刺激皮膚吸收表皮水分。部分黏膠無法順利清除。再來是除膠工具，只有加油站有賣，分為一般或環保型，請購買環保的就可以了，比較不會那麼嗆鼻，一般用來清除大片的殘膠、油漬、清洗機件、和稀釋油漆，優點是可擦拭油汙、髒汙表面，不小心被油漆沾到也可以使用，除膠效果比酒精好。但缺點是味道比酒精嗆鼻，使用時請注意室內要通風，不要短時間大量使用，容易傷害物體表面，使用久了可能會掉色或破損。最後是標籤清除劑，文具店相當熱賣的一樣商品，有分藍罐或綠罐，藍罐主要使用於玻璃、陶瓷與金屬，使用在其他表面容易造成腐蝕，所以綠罐就可以使用在塑膠、壓克力上，相較前面兩者，標籤清除劑較無異味且清除效果相當優秀，各大書局都可以購買，相當推薦唷！

楊承樺進一步說，「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）?體重（公斤）?時間（分鐘）X0.0175（大卡）

楊承樺指出，2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。

一般常見的日常微運動，楊承樺舉例說明，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘（MET 3.5），即可累積等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲（MET 5.8）60分鐘，則可累積等同競速單車（MET 12）30分鐘（卡路里消耗約378大卡）。

倘若將每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動（MET 4）60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘（MET 8） 的卡路里消耗（約252大卡）。貼紙印刷而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。