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記者郭奕均／台北報導

最近疫情升溫，很多人待在家的時間變多了，但不少人可能把時間花在追劇，運動量也大幅減少，這樣對免疫力絕對不是好事！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑加參就建議大家，「不妨換個方式做家事，把苦差事變成養生樂事」，還可以透過5個妙招，讓做家事也能增肌健腦。

▲不少人做家事心不甘情不願，但名醫教大家5招，能增肌健腦，讓做家事變養生樂事。（圖／翻攝pixabay）

洛桑醫師表示，用各種方法做家事，連帶大腦多個區塊包含運動區、感官區、情感區與學習認知區，都會一起活化。葡萄牙與德國的學者都發現，身體先動起來之後，學習新技能的速度會變快、專注力也更持久。

能勞動是福。洛桑醫師建議大家，去觀察那些很愛做事、樂於為他人付出的老人家，再去看看那些整天坐著，飯來張口茶來伸手，等著人伺候的長輩，哪一個比較快樂？哪一個讓人覺得和藹慈悲好親近？很多時候，是前者！科學家用老鼠做實驗，分兩批，一批給他們滾輪可以跑，一批讓他們沒事幹。結果發現滾輪組老鼠大腦裡增加了許多新生血管，這意味他們能得到更多氧氣跟營養。至於沒事幹那批，則是血管萎縮、認知功能下降，還悶悶不樂的。

洛桑醫師也為大家整理5個妙招，做家事也能增肌健腦、帶來療癒更增添樂趣：

1、換手做看看。大部分人都有慣用手，偶爾，換成另一手來操作困難、需要出力的部分。比方說換左手擦拭刷洗、用非慣用手扭開瓶蓋。平常習慣用左手提重物的人，改換右手提提看，藉此鍛煉一下平常很少用到的肌肉。

2、進階棒式，訓練核心。不管是健身還是復健，核心肌群的強化都相當必要。基礎棒式（如下圖）練到無聊了，你可以試試三點不動一點動，兩腳加一隻手撐地，一手拿抹布擦地板。痠了就換手。臀部夾緊、肚子收緊，效果更佳。

▲擦地板時也能結合基礎棒式，一邊運動增加樂趣。（圖／洛桑醫師提供）

3、省電省水改手洗。十指常活動，刺激大腦皮質、促進大腦血液循環，對於腦部疾患的預防，逐漸受到醫界重視。洛桑醫師非常推薦手洗衣服這一招，剛好現在缺水缺電，能省則省。此外，活動手指激活大腦，你彈琴、玩魔術方塊、編織、提筆寫字、幫人按摩、摸狗也都很好，儘量各種方法輪流用，用不同的方式去做刺激。

4、做料理加上擺盤。生活要活出儀式感，擺盤可以練一下。一開始沒有頭緒，不妨多看看美食雜誌、食譜書籍或教人做料理的影片。用慢慢享受的方式進食，身體在消化吸收與代謝上，都會進行的比較順利。視覺、聽覺（比如切菜的聲音、水滾的聲音）、嗅覺、味覺全開，一方面活化腦部、一方面也能防止自己不小心吃進過多熱量。

5、深蹲洗碗，墊腳尖取物。愛運動的人，連刷牙、等紅燈都可以拉筋。如果你夠高，那洗碗的時候順便練深蹲練大腿，未嘗不可。至於墊腳尖取物、擦拭櫃子、晾衣服，也都是很好。墊腳尖的時候小腿會出到力，我們的小腿就像是「第二顆心臟」，運動到這裡的肌肉，能幫助下半身血液打回心臟。

▲洛桑醫師不斷分享生活妙招，讓大家疫情期間待在家也能兼顧健康。（圖／洛桑醫師提供）